Ankiete wypelnie zaraz bardziej szczegółowo ale nie rozumiem nogi to czesc odzielna zalozylem posta w temacie trening na mase . Trenuje kyokushin karate nie potrzeba mi ich cwiczyc za pomoca ciezarow mam ciezkie treningi a nogi sa cwiczone kazda partia . Martwy ciąg hmm? do tego trzeba miec dobra technike a nawet gdyby nie chce miec bólów pleców [...]
[...] chwalil ruska mete, ten bioanabol niby mniej szkodliwy itd, ale kto to sprawdzil? a skoro widac roznice na korzysc ruskiej to po co przeplacac za bioanabol. jak cwiczysz na mase to lepiej zrezygnuj z basenu, bo basen nie sprzyja nabieraniu masy, raczej tylko cwicz, jedz i odpoczywaj. zeby zlapac gino po tych 100tab. to bys musial miec pecha. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] Jasne, to nie jest tak kolorowo jak napisałem. Sytuacja jest wyjątkowa, bo robiłem redukcje z 102 kg do 85 kg, przez ponad dwa miesiące. Odrazu po redukcji wskoczyłem na mase, razem z suplemencją i innmi bajerami. Sam jestem zaskoczony, bo efekt już nie jest normalny i zaczynam obrastać w rozstępy. Nie musisz mi mówic, bo widze ze nie są to [...]
ja planuje jechac na vlcd 8 tygodni I 3 wychodzenia jest to moje 2 podejscie do vlcd bo pierwsze zwalilem musialem wyjechac w delegacje I 3 miesiace I mnie zalalo teraz zaczynam 2 tydzien w tle leci enan Co piaty dzien I moje pytanie czy po takim czasie na enanie moge dac suste I dece I jechac na mase czy odblok jakis czas przerwy I dopiero
To czy trening jest "na mase" czy "na rzezbe" jest determinowane przedewszystkim przez bilans kaloryczny. Jezeli bedziesz na lekkim deficycie czyli bedziesz spalal troche wiecej kalorii niz dostarczasz bedziesz sie rzezbil. Takze moja odpowiedz brzmi tak wyrzezbisz sie tym planem pod warunkiem, ze zachowasz deficyt kalorii [...]
Raczej ma to związek z głupotą, wieczną dietą na masę i myślą "Na rzeźbę przyjdzie jeszcze czas". Co do występu to nawet nie źle im to wyszło. Mariusz pod koniec zaczął się chyba nudzić.
Tak to jest dieta na masę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy zrobiłem obliczenia mam nadzieję że teraz jest wszystko w porządku jak możecie to sprawdźcie Zapotrzebowanie : B-114 T-134 W-309 2900kcal Rano: Płatki owsiane 60g +150ml mleka rodzynki 10g jajko całe 60g B-19 T-11,7 W-51,7 390 kcal W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://pokazywarka.pl/zxq5zi/ Dobra, mam nadzieję, że teraz wszystko już jest w porządku. Wyszło +400 kcal więc tyle chyba starczy na masę. Tych warzyw nie dodawałem, będę po prostu je podjadał w wolnej chwili. Teraz czas zająć się planem treningowym... Spotkamy się w kolejnym temacie xD Masz SOG'a, czymkolwiek to jest. Dużo pomogłeś i wielkie [...]
bez diety beda efekty ale bardzo małe, trening na mase opiera sie na od 6-12 pow. nie przekraczaj 3 seri na biceps bo sie przetrenujesz rób trening jednej parti miesni jeden raz w tyg. jezeli biceps jest twoim pioryterem mozesz go trenowac 2 razy w tyg ale przez jekies góra 6 tyg. co do pompek moze byc rano,ale zainwestuj w ławeczke bo pompki mało [...]
Aha no okej to te cwiczenia z niedzieli mozna przelozyc gdzie indziej. Co do ilosci serii i powtorzen to wlasnie nie mam . Pytalem powyzej czy na mase lepiej jest mniej powtorzen i serii ale wiekszy ciezar czy na odwrot :)
6 razy w tygodniu to za często. Optymalnie jest 4-5 razy w tygodniu. Ponadto musisz ćwiczyć całe ciało - nogi również. Brakuje mi tam jeszcze ćwiczeń na braki i np. podciągania. Żeby uwidocznić mięśnie klatki musisz je ćwiczyć na masę. Żeby mieć ładnie zbudowana klatę, przy sprzyjających okolicznościach trzeba 2 lat sumiennych ćwiczeń. Co do [...]
[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: - wąski uchwyt 2s -Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Moze byc? I jeszcze takei pytanie czy do fbw brac jakas krete? kumpel doradza ze najlepsza odzywka na mase to gain fast. co wy na to? Zmieniony przez - Glug w dniu 2009-01-01 21:28:02
obecnie nie trenuje tak ciężko (pare tygodni przerwy wakacyjnej) więc żyje lżej. Jem tylko dozwolone w dietach na mase produkty, ale nie wyliczam ilości. Jestem w trakcie układania diety, moje zapotrzebowanie to 3850 kcal. Chce rozłożyć to na 6 posiłków co 2-3 godziny według 10 wskazówek żywieniowych. Niestety jednego posiłku nie będę mógł [...]
wogóle nie myślisz, co świadczy o Twoich postach. Jesteś początkującym i odrazu walisz split na masę... Już Ci mowiłem, poczytaj forum zanim napiszesz kolejny beznadziejny post, odwiedz dział "dla zupełnie zielonych" poczytaj posty podwieszone, poznaj podstawowe zagadnienia i zasady dotyczące treningu siłowego i diety, jak to przyswoisz [...]
"..gdyż powodują one odbudowywanie się zapasów ... przez co organizm przestaje czerpać energię do pracy z kwasów tłuszczowych..." orzeszku. no tak, zrobiłem sobie lowcarb na masę :P. Wypadałoby wrócić do ładowania raz na tydzień. Teraz juz wiem dlaczego mi łądowanie potreningowe tak podpasowało ;) spróbuję tych drobnych zmian (sok zamiast herbaty [...]
chwilowy mam do ciebie jeszcze takie pytanko bo ulozyles mi kiedys 2 plany FBW na mase i ja je troszke zmienilem i powiedz m co o nich sadzisz a wygladaja one tak: -przysiad 2-3 serie -wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie -sciaganie z gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii -unoszenie [...]
[...] sporo racji ale weisz dieta nie musi byc czyms ochydnym i jedzniem np suchego ryzu i piersi z kurczaka wszystko zalezy od tego jak sie to rozpisze. Oszem niektore ilosci na mase sa starszne takie ze je sie prawi przez wymiociny , rowniez wymaga wiele samo zaparcia by wstac np o tej 7 i gotowac jajka np. Ale jak mowie dieta wcale nie musi byc [...]
HST do oceny + pytania
